chleb razowy

ps. ale dalem wypiske w poniedzialem dzien nr 15 - trening 9 ***************************************** Sroda - DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 kcal FAT=117g=1053 kcal T3 & T4 WW=242g=968kcal [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal [...]

Wymyśliłem takie coś z dieta: 1. 150g owsianych, 50g rodzynek, mleko, 4 jaja 2. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 3. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 4. ryż 100 g + pierś 150g, warzywa, oliwa ---TRENING--- 5. carbo 50g + białko 50 g 6. ryż 100g + pierś 150 g 7. twaróg 250 g + oliwa Wychodzi: białko 220g tj. ok. 2.5 g/kg masy [...]

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

[...] . 1 jajko sadzone- 60g . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . oliwa z oliwek- 20ml . ogórek- 100g B:25,1 T:41.2 W:73,1 kcal:780,6kcal II posiłek (w szkole, 8:30) . chleb razowy- 50g . ser masdamer pełnotłusty 2plastry . papryka- 50g B:20,1 T:17,1 W:26,9 kcal:341kcal III posiłek: (w szkole, 11:15) . chleb razowy- 50g . ser masdamer [...]

a więc tak: I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,80g owsianych,20g kakao) + orzechy włoskie 20g B:33,4 W:92 T:22 630kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 140g, masło roślinne 10g,piersi 80g,sałata,rzodkiewka lub pomidor, migdały 20g B:29 W:76 T:22 581kcal III. 12:30 chleb razowy pełnoziarnisty 140g,masło [...]

[...] czy Czechach. Ale kto ci każe kupować lody, ice tea, fast foody, gotowe sałatki i całą resztę? Baaa... Mięso, zwłaszcza wołowinę, masz dużo lepszej jakości niż w PL, chleb razowy na zakwasie kupisz na każdym kroku, jogurty są PRAWDZIWE, bez żelatyny i mleka w proszku i tak można mnożyć. Dołożysz minimalnie i kupisz żywność organiczną w [...]

[...] owsiane górskie (ok. 100g) z rodzynkami suszonymi (ok. 20g) i mlekiem 1,5% (ok. 300 ml), - ugotowane na twardo białka jaj (ok. 240g), - woda (ok. 500ml). 10:30 II posiłek: - chleb razowy (ok. 175g) z margaryną (ok. 15g) i szynką z piersi kurczaka lub z piersi indyka (ok. 75g), - serek wiejski 3% (ok. 200g) lub twaróg chudy (ok. 100g) z cebulą [...]

[...] tym posiłku nie było? Ale, ale. Mają to być węglowodany wysokiej jakości, czyli płatki owsiane, kasze, ryż pełnoziarnisty, czasem możesz zjeść makaron pełnoziarnisty. Jeśli chleb, to tylko i wyłącznie razowy na zakwasie. Żadne supermarketowe nie wchodzą w grę No i owoce do tego. czemu tak naprawdę ten posiłek przed bieganiem? Żeby chronić [...]

pon: Godzina 7, serek wiejski ziarnisty 250g ,chleb razowy 200g, pomidor 1 szt. Godzina 10, twaróg półtłusty 100g jogurt naturalny 2% 130g chleb razowy 200g Godzina 13 filet z piersi kurczaka 130g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 14g pomidor 1 szt godzina 16 serek półtłusty 200g chleb razowy 200g rzodkiewka 5 szt Godzina 19 szynka wołowa 130g [...]

[...] z kurczaka dodaj warzyw i oliwy Obiad 15.15 Pierś z kurczaka jakies inne mięso, lub ryba, ryż, warzywa dodaj oliwy Przed treningiem: 16.30 tuńczyk lub ryba z konserwy, chleb razowy np.kasza,jajka,warzywa Trening- 17.30- 18.30 Po treningu: 19.00 Jajka gotowane, lub czasami jajecznica,warzywa lub owoce jakieś np.ryz,tuna w sosie wlasnym II [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]

Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]

A może tak?: I 8:00 chleb razowy 50g 2/1/23 2 jajka- 120g 15/12/0 platki owsiane- 50g 6/3,5/35 250ml mleka 2% 8/2,5/0 Warzywo B:31 T:19 W:58 kcal: 527 II 10:30 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 40g sera 11/9/0 warzywo B:16 T:11g W:46g kcal: 363 III 13:00 1x jajka- 60g 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 20g sera 6/5/0 Warzywo B:19 T:13 W:46 kcal: 430 [...]

Posiłek 1: - 6 kromek chleba razowego - szynka drobiowa - 2 jajka na twardo - 1 jabuszko Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ewntualnie ryz - Tuńczyk - 70g ewentualnie szprotki w pomidorach moga byc ?? poniewaz mam ich caly zapas - Margaryna roślinna - 10g - marchewka Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - twarog pultlusty - Margaryna roślinna [...]

1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ ///ja tu bym dal 300 -400ml mleka-chleb razowy/50g/98 kcl/ -ser wiejski/ -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/ //bez miodu same rodzynki lub orzechy wloskie -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 [...]

1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko o,5%/500 ml/435 kcl/ -chleb razowy/50g/98 kcl/ -ser wiejski/ -rodzynki suszone -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl/ -obiad w szkole/MYŚLĘ ZE ZOSTANIE I NIE BĘDE W NIM NIC ZMIENIAŁ(wkoncu chodzi o mase) -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek [...]

I Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 90 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20g Troche rodzynek i orzechów, nie mam pojęcia ile do gramów, tak na oko 1 garść II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser [...]

Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Rano zjedz płatki (najlepiej owsaine) z mlekiem i rodzynkami, możesz do nich dodać orzechy. Daj też więcej białka (możesz dać ostrowię) II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok [...]